co jeszcze

[...] i podchwyt em na kolanach sztangan4 serie Planki i rozciąganie Dieta średnie węgle. od poniedziałku zmiany w diecie i kalorie na plus ale to w kolejnych wypiskach. aaaa jeszcze zrobiłem 100 ruchów rozpiętek na maszynie siedząc w 5 seriach co 30 sekund zeby wrzucić fotkę na pompie ;p /SFD/2019/3/6/4471655d510e4ad8a7ab94569a735153.jpg

Wiem doskonale o co chodzi :D u Ciebie jeszcze jakość jest świetna :) A ja też na masie pod koniec 7200kcal około jadłem 490B 1050WW 95T i jadłem posiłki po 250g kury 200g ryżu :D po treningu wiadomo jakies kukurydziane a podczas treningu carbo :D ale pod koniec dnia też wyglądałem okropnie. u mnie 114-115kg było maks na masie i duzo duzo gorszej [...]

[...] sztanga w opadzie 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12 kaptur chyba od pół roku nie robiłem szrugsy ze sztanga 90 do 290kg na kilka ruchów pewnie jeszcze bym dolozyl ale pasa nie miałem odwodzenie plus przewodzenia na maszynie 4 serie łączone plank brzuch rozciąganie

[...] okolo 1l lodów 1 pizza pare batonow i duzo dużo wody dzisiaj bede jadl z umiarem ale na co ldzyjdzie ochota 1 100g hopki, 50g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 6 jaj, 50g salami, 200ml mleka 0,5% 1385kcal w 129g, t 63g, b 77g dzis nogi neszcze konkretne nabite i wody jeszcze nie złapał /SFD/2019/9/15/bb00534690b548ae9b33e809e991cdd6.jpg

jeszcze parę dni wtedy wrzuce fotki jak to sie zmieniało. masz rację nie jestem w stanie ile dokladnie jem ale po razy drzwi napewno bo jak clziwiek tyle czasu sjedzi w diexie itp to nke ootrxebuje wagi zeby cos policzyć i zazwyczaj liczy mniej. podawalem przykład śniadania jakie jem i ono napewno ma ponad 3tys kalorii ;) przez csly dzień [...]

no to trzymało prawie 5 dni masakra, ale wczoraj już miałem smak na jakies jedzenie i dziś moze juz zjem wszystko co mam w makro. waga na czczo dzis 115kg to pewnie było jeszcze mniej jak nic nie jadłem 2 dni ani nie piłem.

[...] mega odstawal. 14 tydzień masy waga na czczo 119,5kg dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2,3,4 mięso warzywa 5 mięso plus jaies 80g węgli ale to jeszcze pomysle co dzisiaj zjeść 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe od przyszłego tygodnia bez zmian w diecie ale kalorie pojda w górę ponieważ dojdzie 6 trening w tygodniu [...]

[...] wczoraj dobrze sie czuje chociaż nigdy takiego dystansu w życiu nie pokonałem.Jedynie co to jakby lekkie zakwasy w dwuglowych no i pić się chce jakbym był na kacu. W głowie też sie urodził pomysł, że może jakiś pół maraton sobie zaliczę jak jeszcze będę bardziej fit. Gugcio dziękuję za miłe słowa, będzie motywacja żeby zrobić ten pół maraton.

Ja hormonu nie lecę no ale sprawdzić chciałem ;p jeszcze jakieś 7-8tyg masy więc zostanę na takim białku o ile trawienie się nie zepsuje. Jedyne co to twarz zaczęło mi bardziej wysyfiać... nad tym ubolewam. Skończę masę to zejdę do 300g (+25g eaa w treningowe)

[...] bo ból straszny i to mnie bardziej zniechecilo żeby isc w to 300 30 tydzień masy zaczynam dka jednych juz pewnie ulanstwo dla innych czas zeby zacząć redukcje a dla jeszcze innych co chyba zemyja w starych czasach rzeźba (ostatnio na siłowni podszedł gościu i sie pyta kiedy kończę redukcje bo juz żyłki fajnie wyszły więc szlo by [...]

U nas niby mówił że 7 osób. Sam nie oglądałem ale koleżanka mi mówiła bo specjalnie słuchała :) Podobno kilka osób się pytało czy w dzień zawodów można sie dopisac jeszcze ale nie wiem czy to chodziło o 90+ ale raczej ogólnie że były takie zapytania i będzie to niby możliwe ;p No nas tutaj już jest sporo Ja Ty Przemek Mariusz Adam Jonatan i z [...]

[...] żółty ser, szynka z kurczaka, warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy 7 twaróg dzisiaj też jeszcze odpuściłem nogi bo góry dały im w kość pull wiosłowanie sztangi w mega opadzie 6x12-8 szrugs 4x15-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 wiosłowanie ketlem w [...]

[...] masy waga na czczo 103,5kg dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż basmatti wołowina warzywa 5 wpi orzechy nerkowca 6 sernik z twarogu Dzisiaj najniższa waga od odbicia po zawodach, pewnie woda zeszła. teraz zobaczę kilka dni co się dzieje i najwyżej dołożę w treningi nóg jeszcze węgli

[...] w diecie nic nie zmianiam, a aeroby 3x30 minut truchtu na czczo Jedynie rodzi mi sie taki pomysł, że jeśli w sb rano przelicze średnia wagę i nie będzie większa niż 0,3kg to soboty będę robił sobie cheatday z jedzeniem na co mam ochotę i do czego orgaznim ciągnie ale jeszcze to przemyśle z rana aeroby na czczo 30 minut a po południu pull

[...] ruszyć juz na 100% piątek wlecialy szybkie nogi wykroki progresja 5x12-6 prostowanie nóg siedząc maszyna 5x25-20 Uginanie nóg lezac z hantlem 6x15-8 brzuch myślę ze akumulatory naładowane apetyt nakręcony jeszcze bardziej więc działamy dalej z masą a tu mała cześć dzisiejszych zbiorów /SFD/2021/9/4/45920eeb07c946a68b41734456f535da.jpg

Też tak myślę ale wszystko wyjdzie w praniu. Jedynie co to patrząc że pierwsze wyjście miałem po 7 tygodniach redukcji to masę można by jeszcze ciut dłużej przeciągnąć no ale to zobaczymy jak pójdzie

Jeszcze 4 dni Łaby;) Na chwilę obecną raczej dużo wody trzymam bo co nie zrobię to pompy życia.

Wiesz co, jeszcze nie wiem, co myśleć. Nogi fajnie rozluźnia, ale też spektakularnych efektów nie ma. Na kark wydawało się nie działać, ale to może być kwestia tego, że ciężko się spistoletować samodzielnie w tym miejscu, nie napinając mięśni.

[...] szło. Powinnam fartlek zrobić i odpuściłam. Za dużo pracowałam wczoraj i to dlatego. Trudno, zrobię fartlek w niedzielę, a jutro pliosiłowy. Ciężki tydzień, bo dużo roboty i jeszcze pmsowo mam straszny apetyt. Dzisiaj zamiast jednego z posiłków wliczona drożdżówka. Na wadze widać pozytywne zmiany. Brzuch łapie mocno wodę, częściowo z powodu [...]

[...] trochę potrenowałam do l-situ i poskakałam (czego pewnie nie powinnam robić xD). Co do diety, naczytałam się dziennika Miss i raz, że trochę wlał we mnie nadziei, że może jeszcze zrobię tę formę, jak już wszystko sobie ułożę, a dwa, że widziałam duże zmiany w diecie po jej konsultacjach u Tadeusza Sowińskiego i czuję, że to, co się ostatnio [...]